La diffusione, la popolarità, e spesso l’abuso, del termine burnout hanno probabilmente contribuito ad annacquare il suo reale significato.
Ma chi si trova a vivere una condizione di burnout sa bene come ci si sente: svuotati, esausti, debilitati e in grande difficoltà ad affrontare ogni giornata. È un disturbo reale e importante. La self-compassion può essere la soluzione.
Kristin Neff, che per prima ha introdotto il concetto di self-compassion come campo di studio, insieme a Christopher Germer, con cui ha ideato il programma della Mindful Self-Compassion, si sono resi conto che il loro programma può essere particolarmente utile per tutti coloro che lottano contro l’esaurimento emotivo causato dal burnout: dagli operatori sanitari, agli insegnanti, ai caregiver, fino agli imprenditori e ai dipendenti esausti.
Ogni capitolo di questo libro riporta la storia di qualcuno spinto al limite e un insegnamento, facilmente assimilabile, di autocompassione che culmina in un semplice strumento anti-burnout, basato sulle pratiche MSC.
Potrai imparare così a ricaricare le batterie, alleviare lo stress e, soprattutto, ad essere gentile con te stesso, in modo da poter essere presente anche per gli altri.
“Quando veniamo spinti oltre i nostri limiti, la capacità di essere gentili con noi stessi è la ‘medicina’ più facilmente dimenticata — eppure la più essenziale — per ritrovare la resilienza, la lucidità e un rapporto pieno e autentico con la vita. Forti della loro esperienza come massimi esperti mondiali di self-compassion, Neff e Germer hanno creato una guida preziosa, ricca di strumenti pratici e strategie efficaci per trasformare il nostro modo di affrontare lo stress”.
Tara Brach, autrice di Radical Acceptance
Ma chi si trova a vivere una condizione di burnout sa bene come ci si sente: svuotati, esausti, debilitati e in grande difficoltà ad affrontare ogni giornata. È un disturbo reale e importante. La self-compassion può essere la soluzione.
Kristin Neff, che per prima ha introdotto il concetto di self-compassion come campo di studio, insieme a Christopher Germer, con cui ha ideato il programma della Mindful Self-Compassion, si sono resi conto che il loro programma può essere particolarmente utile per tutti coloro che lottano contro l’esaurimento emotivo causato dal burnout: dagli operatori sanitari, agli insegnanti, ai caregiver, fino agli imprenditori e ai dipendenti esausti.
Ogni capitolo di questo libro riporta la storia di qualcuno spinto al limite e un insegnamento, facilmente assimilabile, di autocompassione che culmina in un semplice strumento anti-burnout, basato sulle pratiche MSC.
Potrai imparare così a ricaricare le batterie, alleviare lo stress e, soprattutto, ad essere gentile con te stesso, in modo da poter essere presente anche per gli altri.
“Quando veniamo spinti oltre i nostri limiti, la capacità di essere gentili con noi stessi è la ‘medicina’ più facilmente dimenticata — eppure la più essenziale — per ritrovare la resilienza, la lucidità e un rapporto pieno e autentico con la vita. Forti della loro esperienza come massimi esperti mondiali di self-compassion, Neff e Germer hanno creato una guida preziosa, ricca di strumenti pratici e strategie efficaci per trasformare il nostro modo di affrontare lo stress”.
Tara Brach, autrice di Radical Acceptance
Indice testuale
Ringraziamenti
Introduzione
Quando il serbatoio è vuoto. Le cause e le conseguenze del burnout
Rigenerarsi. Come la self-compassion contrasta il burnout
Una ricetta per la resilienza. Gli ingredienti della self-compassion
Non è ciò che pensi. I fraintendimenti sulla self-compassion
Il corpo lo sa. La fisiologia dello stress e della cura
Scaldare la conversazione. L’accettazione tenera
Quando la self-compassion fa male. Come affrontare il “backdraft”
Mettere le cose in prospettiva. La consapevolezza mindful
Resistere è inutile. Come la lotta contro il burnout lo peggiora
Affrontare la tempesta. Gestire le emozioni difficili del burnout
Smettere di prosciugarsi. Ridurre la fatica da empatia
Quando il bene non basta. Evitare la trappola del perfezionismo
Perché ce la prendiamo con noi stessi. Comprendere il critico interiore
Passare all’azione. La self-compassion coraggiosa in pratica
Tracciare un confine. Imparare a dire di no
Prendersi cura di sé. Di che cosa ho bisogno?
Riscoprire il significato. Quali sono i miei valori fondamentali?
Diventare un saggio allenatore interiore. La motivazione autocompassionevole
Benevolenza, non buoni sentimenti. Coltivare la gentilezza amorevole
Le piccole gioie. Assaporare il bene
Riconoscere i propri punti di forza. La pratica dell’autostima consapevole
Andare avanti. Diventare un pasticcio compassionevole
Bibliografia ragionata
Risorse
Gli autori
Introduzione
Quando il serbatoio è vuoto. Le cause e le conseguenze del burnout
Rigenerarsi. Come la self-compassion contrasta il burnout
Una ricetta per la resilienza. Gli ingredienti della self-compassion
Non è ciò che pensi. I fraintendimenti sulla self-compassion
Il corpo lo sa. La fisiologia dello stress e della cura
Scaldare la conversazione. L’accettazione tenera
Quando la self-compassion fa male. Come affrontare il “backdraft”
Mettere le cose in prospettiva. La consapevolezza mindful
Resistere è inutile. Come la lotta contro il burnout lo peggiora
Affrontare la tempesta. Gestire le emozioni difficili del burnout
Smettere di prosciugarsi. Ridurre la fatica da empatia
Quando il bene non basta. Evitare la trappola del perfezionismo
Perché ce la prendiamo con noi stessi. Comprendere il critico interiore
Passare all’azione. La self-compassion coraggiosa in pratica
Tracciare un confine. Imparare a dire di no
Prendersi cura di sé. Di che cosa ho bisogno?
Riscoprire il significato. Quali sono i miei valori fondamentali?
Diventare un saggio allenatore interiore. La motivazione autocompassionevole
Benevolenza, non buoni sentimenti. Coltivare la gentilezza amorevole
Le piccole gioie. Assaporare il bene
Riconoscere i propri punti di forza. La pratica dell’autostima consapevole
Andare avanti. Diventare un pasticcio compassionevole
Bibliografia ragionata
Risorse
Gli autori
